Kako ostati zdrav čez jesen in zimo?

Kako ostati zdrav čez jesen in zimo?

11.09.2017

Ko temperature padejo, marsikomu pade tudi odpornost in namesto da bi uživali v barvah jeseni in radostih, ki jih prinaša, obležimo s prehladom. Pred nami so hladnejši meseci, premalo telesne aktivnosti, nezdrava prehrana, stres in številne dnevne obveznosti so glavni razlogi zaradi katerih se v našem telesu začnejo kopičiti toksini. 

Zdrava prehrana je ključ do zdravja in dobrega počutja. Pomembo je, da uživate veliko sezonskega sadja in zelenjave, saj boste le tako telo napolnili z vitamini ter minerali in okrepili imunski sistem. Spodaj smo spisali nekaj glavnih živil in nasvetov kako ostati zdrav čez jesen in zimo. 

1. Citrusi 

V družini citrus (limone, pomaranče, genivke, limete, mandarine in klementine) prevladuje vitamin C, kateri nam izboljšuje in ščiti imunski sistem, saj s pomočjo antioksidantov v našem telesu uničuje bakterije. Citrusi so bogati z antioksidanti in je eno izmed najbolj hranljivih in zdravilnih živil. Sadne kisline v družini citrus na naše telo delujejo pomlajevalno

2. Med

Med je vsestransko živilo, ki ga že leta uporabljamo tako v prehrani kot tudi v kozmetiki. Med deluje antibiotično in je še posebej učinkovit pri zdravljenju infekcij in prehladnih obolenj v ustih, žrelu in dihalnih poteh. Bogat je z železom in drugimu rudninskimi snovmi, zato je dober tudi za krepitev telesa po prestani bolezni. 

Med

3. Grozdje

Grozdje vsebuje veliko sadnih sladkorjev, zaradi česar je zdrav vir energije, ki nam daje moč za delo skozi dan. Grozdje je bogat z vitamini B, A, K in C in antioksidanti, zaradi česar je odličen za krepitev imunske odpornostiZanimivo je, da so vsi antioksidanti prisotni predvsem v lupini in v semenih grozdja.

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj povečuje odpornost proti gripi, saj mu pripisujejo protivirusne in protibakterijske lastnosti. Znanstveniki čudežno moč zelenega čaja pripisujejo polifenelu, ki je 20-krat močnejši antioksidanti kot vitamin E in 200-krat močnejši kot vitamin C. Ker zeleni čaj vsebuje tein povečuje vzdržljivost za 25 %.

5. Oreščki in suho sadje

Oreščki in suho sadje so nepogrešljivi v naši vsakdanji prehraniso odličen nadomestek sladkih prigrizkov iz avtomata. Oreščki in suho sadje so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, prav tako so polni rudnin, mineralov, vitaminov. Suho sadje z razliko s svežim vsebuje večjo količino sladkorja, zato moramo paziti, da ga ne uživamo v prevelikih količinah.

Oreščki in suho sadje

6. Sezonska zelenjava 

Pomembno je, da uživamo čim več sezonske zelenjave (buče, špinača, por, redkev, rdečo peso, korenček, ohrovt, repo, radič...). Zelenjavo uživajmo v surovi obliki, saj ima takšna zelenjava več vitaminov, mineralov in antioksidantov kot pa obdelana. Iz zelenjave si lahko pripravite tudi sveže stisnjene sokove ali smoothie napitke.

7. Jabolka 

Jabolko vsebuje več kot 30 dragocenih snovi, ki krepijo odpornost organizma in ni naključje, da pregovor pravi: "Eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran." Jabolko je že od nekdaj veljalo za eno najbolj zdravih sadežev (medicinsko sadje), še ko niso znali pojasniti njegovega zdravilnega delovanja. Jabolka so v jesenskem času najboljša, saj so čvrsta, sočna in polna koristnih snovi. Vsak dan pojejte vsaj eno jabolko in si priskrbite svež vir vitaminov, mineralov in vlaknin.

Jabolka

8. Sveži sokovi in Smoothie napitki 

Jesen je čas, ko nam narava ponudi obilo zdravih in okusnih plodov. S stisnjenimi sokovi in smoothie napitki si lahko na hiter in okusen način pripravimo zdrav zajtrk ali malico, ki nam zagotovi vsa potrebna hranila za vsakdan. Z vsakdanjem pitjem svežih sokov in smoothie napitkov bomo izboljšali razpoloženje, zdravje, več energije in kvalitetnejši spanec. Okusi zelenjave in sadja se odlično ujemajo in skupaj ustvarijo slasten, hranljiv in osvežujoč smoothie ali sveže stisnjen sok. 

9. Ingver 

Ingver je okusna začimba, ki naše telo brani pred mnogim nadlogam. Ingver vsebuje zelo močan antioksidant, eden od najpomembnejših je borneol, ki preprečuje vnetja in znižuje temperaturoZaradi antiseptičnega učinka in vitamina C, ingver deluje kot naravna terapija za prehlade in glavobole. Ob redni uporabi krepi imunski sistem in preprečuje prehlade. Ko pa kljub vsemu zbolimo nam ingver tudi pomaga, da se čim hitreje postavimo nazaj na noge. Kadar zbolimo, je najbližje pri roki domača shramba s superživili za lajšanje prehlada. Iz kombinacije medu, limone in ingverja si lahko pripravimo preprost in okusen sirup proti kašlju.

Ingver

10. Česen

Raziskave so pokazale, da česen krepi imunski sistem, saj vsebuje veliko antioksidantov, ki ščitijo organizem pred uničujočim bakterijami in virusi. Česen že od pradavnine velja za eno izmed najučinkovitejših naravnih zdravil za odpravljanje črevesnih zajedavcev, lajšanje težav z dihanjem in prebavo. Dolgo so ga uporabljali le kot zdravilo in ne kot začimbo. Zaradi žveplovih sestavin v eteričnem olju ima česen neprijeten vonj, vendar brez brez njih ni zdravilen. Česen vsebuje naravni ahoen, snov, ki ima podoben učinek kot aspirin, ki pospešuje razstapljanje krvnih strdkov, zmanjšuje viskoznost krvi, pospešuje cirkulacijo in odstranjuje nezaželene snovi iz krvi.

 

Priporočamo

  • Jabolko gajbica (8kg)

    Cena: 16,99 € V košarico

    Stanje zaloge: na voljo

    "Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran."

    Gajbico lahko pošlješ tudi kot darilo svojim bližnjim in jim tako polepšaj začetek jesenskih dni! 

    Brezplačna dostava po celi Sloveniji.
    Za brezplačno dostavo ob zaključku nakupu vpiši promo kodo: jabolko

    Več o produktu »
     
     
  • Zelenko gajbica

    Cena: 18,90 € V košarico

    Stanje zaloge: na voljo

    Gajbica Zelenko je sestavljena iz zelenjave - zelene barve. 

    Gajbica je sestavljena iz sveže zelenjave, katero skrbno izberemo na dan dostave.

    * V primeru, da na dan dostave kmetija Uštinec določenega pridelka nima, ga odkupimo pri drugemu dobavitelju, za katerega se odločimo na dan dostave. 

    Več o produktu »
     
     
  • Orehi - jedrca

    Cena: 4,50 € V košarico

    Stanje zaloge: na voljo

    Več o produktu »
     
     
 
 
 
STRINJAM SE

Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje

Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.